به گزارش خبرجو24؛ درمان اسپاسم عضلانی با 5 راهکار اثر بخش!
همه افراد در معرض ابتلا به اسپاسم عضلانی هستند؛ بنابراین شناخت راه‌هایی برای درمان انقباض شدید ماهیچه الزامی است. اسپاسم عضلانی با استفاده از روش‌هایی مثل کاهش مصرف کافئین، حرکات کششی سبک، آب گرم و سرد، ویتامین و املاح معدنی و ماساژورها التیام می‌یابد. این روش‌ها بدون ریسک و با افزایش گردش خون به بهبود گرفتگی‌های عضلانی کمک می‌کنند. نحوه تاثیرگذاری هر یک از این روش‌ها متفاوت است که در ادامه مطلب به شرح آن‌ها می‌پردازیم. اگر شما هم از درد کوفتگی بدن و گرفتگی‌های عضلانی شکایت دارید، در ادامه این مطلب راهکارهای موثری را معرفی خواهیم کرد.
1. انجام تمرینات تعادلی و استراحت فعال؛ اولین راهکار درمان اسپاسم عضلانی
حرکت‌های کششی نوعی استراحت فعال به شمار می‌روند که باعث وسیع‌تر شدن دامنه حرکتی ماهیچه‌ها می‌شوند. همین‌طور استراحت فعال خون‌رسانی را بهبود می‌بخشد؛ بنابراین اکسیژن و مواد مغذی به‌دنبال افزایش گردش خون، راحت‌تر به بخش‌های مختلف بدن می‌رسد.
حرکات کششی برای بخش‌های مختلف بدن کاربرد دارند؛ برای افزایش اثربخشی تمرینات ورزشی این حرکات برای عضلات قسمت‌های مختلف استفاده می‌شوند. یک راهکار جامع برای ایجاد کشش و تعادل در همه نقاط بدن استفاده از صندلی ماساژ به شمار می‌رود. این وسیله کل بدن را گرم می‌کند و خون‌رسانی را بهبود می‌بخشد.
هنگام گرفتگی‌ها بیشترین توجه به کتف، دست و پا است. درحالی‌که انجام حرکات سبک کششی در گردن، بخش‌های میانی بدن و انگشتان تاثیر چشمگیری بر کاهش کوفتگی بدن و اسپاسم عضلانی می‌گذارند. در ادامه چند مورد از بهترین حرکت‌های تعادلی برای رفع اسپاسم عضلانی را شرح می‌دهیم.
حرکت‌های کششی و نرمشی سبک؛ راهکاری ساده برای رفع انقباض ماهیچه‌ها
در اغلب گرفتگی‌های بدن، همسترینگ یکی از عضلات درگیر است که انقباض آن با یک روش ساده از بین می‌رود. برای رفع گرفتگی همسترینگ، بنشینید و پاهای خود را دراز کنید. سپس انگشتان پا را به سمت خود بکشید و بعد از چند ثانیه آن‌ها را به سمت جهت مخالف بکشید. این حرکت را برای چند مرتبه تکرار کنید.
ران پا از قسمت‌های دیگری است که به دلیل داشتن عضلات بزرگ، انقباض‌های شدیدی را متحمل می‌شود. برای رفع گرفتگی ران بایستید، یک پای خود را از زانو خم کنید و بالا بیاورید؛ در مرحله بعد پا را به سمت بیرون لگن حرکت دهید. این حرکت ساده برای از بین بردن اسپاسم ماهیچه‌های داخلی و بیرونی ران موثر است. در آخر و بعد از پایان حرکت کششی ران از ماساژور دستی بدن برای سرد کردن عضلات پشت پا و همسترینگ استفاده کنید.
2. استفاده از گرما و سرما؛ راهکاری موثر بر رفع گرفتگی بافت عضلانی
دوش آب گرم به‌عنوان یک مسکن برای رفع تنش‌های عضلانی، درد ماهیچه‌ها و برطرف کردن انقباض آن‌ها کاربرد دارد. قرار گرفتن به مدت ۵ دقیقه زیر دوش آب گرم یا داخل وان عضلات را شل می‌کند و گرفتگی آن‌ها را کاهش می‌دهد. باتوجهبه نقش گرما روی گرفتگی عضلات، استفاده از انواع ماساژور مثل ماساژور گردنی irest، ماساژور پا و ماساژور زانو نیز به دلیل داشتن سیستم گرمایشی مادون قرمز رایج تاثیر مشابهی دارد.
فقط گرما برای کاهش درد عضلانی کاربردی نیست و استفاده از آب سرد نیز راه‌حل موثری به شمار می‌رود. استفاده از کمپرس سرد در نواحی مختلف بدن، با کاهش التهاب به تسکین درد کمک می‌کند. گاهی از کمپرس یخ برای شوک وارد کردن به عضلات و بهبود خون‌رسانی در بافت ماهیچه نیز استفاده می‌شود.
3. مصرف ویتامین‌ها؛ یکی از راه‌های درمان گرفتگی‌های مکرر بدن
یکی از مواد تشکیل دهنده مکمل‌های ورزشی انواع ویتامین‌ها هستند. مواد معدنی و انواع ویتامین برای رفع گرفتگی عضلانی مصرف می‌شوند که در ادامه به معرفی آن‌ها می‌پردازیم:
ویتامین دی نقش مهمی در تقویت مفاصل و عضلات دارد؛ بنابراین مصرف ویتامین دی در حد نیاز را برای جلوگیری از اسپاسم عضلانی را فراموش نکنید.
اگر گرفتگی‌های مکرر عضلانی دارید، احتمال پایین بودن منیزیم خون شما وجود دارد. منیزیم برای تسهیل انقباض عضلات و به‌ویژه ماهیچه‌های پا مصرف می‌شود.
تاثیر ویتامین ب۶ بر رفع اسپاسم عضلانی را نادیده نگیرید. این ویتامین به‌عنوان یک انتقال‌دهنده عصبی در بدن عمل می‌کند تا پیام‌های حسی و حرکتی را تسهیل کند. ویتامین ب۶ برای عملکرد صحیح ماهیچه‌ها و جلوگیری از گرفتگی عصبی مصرف می‌شود.
کمبود پتاسیم اسپاسم‌های شدید و مکرر عضلانی را ایجاد می‌کند. مصرف این ماده تاثیر چشمگیری بر بهبود عملکرد سلول‌های ماهیچه‌ای می‌گذارد.
گاهی پزشک باتوجهبه میزان فعالیت فرد و وضعیت جسمی او بعضی از ویتامین‌های مکمل را برای رفع دردهای عضلانی و اسپاسم‌های شدید تجویز می‌کند.
4. کاهش مصرف کافئین به‌عنوان محرک ایجاد تنش در عضلات
کافئین موجود در چای، قهوه و ماچا برای افزایش عملکرد ورزشکاران مصرف می‌شود؛ اما استفاده بیش از حد کافئین در روز، بی‌قراری و گرفتگی عضلانی را تشدید می‌بخشد. کافئین یکی از محرک‌های بدن است که تنش‌های بافت ماهیچه را افزایش می‌دهد. همین‌طور موادی مثل نیکوتین باعث ایجاد گرفتگی در عضلات پا می‌شوند. درصورتی‌که مصرف کافئین بالایی دارید برای درمان اسپاسم عضلانی آن را کاهش دهید.
5. ماساژ درمانی؛ ترکیبی از چند روش موثر بر درمان اسپاسم عضلانی
ماساژ درمانی به‌عنوان پنجمین راهکار برای درمان گرفتگی سلول‌های ماهیچه استفاده می‌شود. انواع ماساژ شیاتسو، مالشی، نقطه ماشه‌ای و سوئدی برای رفع انقباض ماهیچه‌ها موثر هستند. بااین‌حال دسترسی به کلینیک‌های ماساژ بعد از هر بار انقباض بدن برای همه افراد ممکن نیست. به همین دلیل استفاده از انواع دستگاه ماساژ حرفه‌ای و استاندارد بهترین راهکار در دسترس به شمار می‌رود. در ادامه به بررسی کاربرد و مزایای انواع دستگاه ماساژ می‌پرذازیم.
