به گزارش خبرجو24؛ این ویتامین را بخورید تا هیچ وقت سرما نخورید
ویتامین D در بسیاری از عملکردهای بدن و اندام‌ها نقشی اساسی دارد، اما کمبود آن در بخش‌های مختلف بدن می‌تواند عوارض مختلفی را به همراه داشته باشد که در چند دسته تقسیم می‌شوند.
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است. اگر افراد یک عارضه گوارشی داشته باشند که بر روی جذب چربی بدنشان اثر بگذارد، ممکن است در جذب ویتامین‌های محلول در چربی نظیر ویتامین D نیز اختلال داشته باشند. تعریق سر یکی از علایم اولیه در کمبود ویتامین D است.
یکی از مهم ترین نشانه‌های کمبود این ویتامین در سیستم اسکلتی بدن به شکل شکستی‌های تنشی استخوانی خود را نشان می‌دهد.
کلسیم و ویتامین D هر دو برای تقویت استخوان ضروری هستند. مکانیسم عمل آنها هم این گونه است که کلسیم نقش استخوان سازی دارد و ویتامین D به جذب کلسیم کمک می‌کند.
شکستگی‌های تنشی، ناشی از کاهش تراکم استخوان است و نوعی شکستگی ناکامل است که در اثر نیروهای کم بر استخوان‌های کم تراکم وارد می‌شود.
همچنین افرادی که احساس درد مزمن و ضعف عمومی می‌کنند باید به کمبود ویتامین D هم مشکوک باشند.
اگر زیاد مریض می‌شوید این فاکتور هم می‌تواند نشانه کمبود ویتامین D در بدن‌تان باشد. به گفته متخصصان ویتامین D موادی را در سیستم ایمنی بدن فعال می‌کند که نقش آنها واکنش به میکروب‌ها و عوامل بیماری از است و در صورت کمبود این نوع ویتامین ضعف سیستم ایمنی بدن رخ می‌دهد.
ویتامین D در عین حال تنظیم ژن‌هایی که در تقویت رشد طبیعی پیاز مو نقش دارند را برعهده دارند؛ بنابراین ریزش مو هم می‌تواند یکی از نشانه‌های کمبود این ویتامین باشد. ویتامین دی یکی از مواد مغذی است که روی رشد مو تاثیر می‌گذارد.
آخرین نشانه کمبود ویتامین D هم یک مشکل روانی است. مطالعات جدید نشان دهنده ارتباط بین کمبود این ویتامین و افسردگی است. برخی محققان معتقدند که در واقع قرار گرفتن در معرض نور خورشید در بالا بردن خوش خلقی افراد افسرده نقش دارد.
اما برخی متخصصان بر این باورند که این ویتامین می‌تواند برای بیماران افسرده‌ای که از کمبود شدید آن رنج می‌برند مفید باشد. سروتونین، هورمون مغزی که به میزان حوصله و خلق افراد بستگی دارد، در معرض نور روش افزایش و در زمان نزول نور آفتاب کاهش می‌یابد.
سید مرتضی صفوی، استاد تغذیه دانشگاه علوم پزشکی اصفهان در گفت‌وگو با خبرنگار سلامت خبرگزاری فارس در پاسخ به این پرسش که «ویتامین دی چه خواصی برای بدن دارد؟»،گفت:مقدار مورد نیاز ویتامین دی در سنین مختلف متفاوت است و برای نوزادان تا ۱۲ ماهگی ۱۰ میکروگرم در روز و برای افراد یکسال تا ۷۰ سال ۱۵ میکرو گرم در روز است.
وی ادامه داد:برای افراد بالای ۷۰ سال روزانه ۲۰ میکرو گرم ویتامین دی نیاز است و در زنان باردار و شیرده ۱۵ میکرو گرم یا ۶۰۰ واحد بین‌المللی روزانه نیاز وجود دارد.
با آزمایش میزان ویتامین دی بدن را بسنجید
این استاد تغذیه خاطرنشان کرد: وقتی می‌خواهیم متوجه شویم که نیاز بدن به ویتامین دی چقدر است باید مقدار آن را با انجام آزمایش سطح ویتامین دی بسنجیم.
صفوی ابراز کرد:ویتامین دی ویتامین محلول در چربی است و نباید میزان و سطح آن در بدن خیلی بالا باشد و معمولا ۱۲ نانوگرم در میلی لیتر یا کمتر از این میزان را کمبود ویتامین دی می نامیم.
وی یادآور شد:۲۰ نانوگرم در لیتر یا بالاتر از این میزان حد نرمال است و اگر ۵۰ نانوگرم در لیتر باشد بیش از حد است؛ ضمن اینکه اگر مقدار ویتامین دی خیلی کم باشد باید مصرف کرد که هر پرل به مانند دانه تسبیه است که در داروخانه‌ها ۵۰ هزار واحد را یک پرل می‌گویند.
این استاد تغذیه متذکر شد: می‌توانیم ماهی یکبار پرل ویتامین دی را مصرف کنیم که اگر سطح ویتامین دی با آزمایش نشان داده شد نرمال است می‌گوییم ماهی یک پرل استفاده کنید؛ چون اکنون در شرایط خاصی مانند کرونا و آنفلوآنزا قرار داریم و باید سیستم ایمنی بدن را بالا ببریم.
صفوی ابراز کرد:یکی از کارهای مهم ویتامین دی در بدن که اگر کم باشد مشکل ساز می‌شود پایین بودن سیستم ایمنی در اثر کمبود این ویتامین است که باعث عدم مقاومت در برابر بیماری‌ها می شود.
ویتامین دی به تنظیم و تعادل کلسیم و فسفات کمک می‌کند
وی اضافه کرد:ویتامین دی به تنظیم و تعادل کلسیم و فسفات کمک می‌کند و مواد کلسیم و فسفر که برای استخوان سازی کلیدی است. اگر بدن ویتامین دی را به اندازه کافی داشته باشد استخوانهنا و دندانها در جذب ویتامین دی موفق خواهند بود.
ویتامین دی در بدن رشد سلولهای سرطانی را مهار می‌کند
این استاد تغذیه خاطرنشان کرد: وجود ویتامین دی در بدن رشد سلولهای سرطانی را مهار می‌کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و اگر کمبودی باشد زمینه ناهنجاری‌هایی را در استخوان به وجود می‌آورد؛ مانند نرمی استخوان یا راشیتیسم و نیز دردهای استخوانی در بزرگسالان.
صفوی سستی و بی حالی بدن را یکی دیگر از نشانه‌های کمبود ویتامین دی عنوان کرد و افزود:این ویتامین از طریق نور خورشید جذب بدن می‌شود اما باید این نور مستقیم و حداقل ۴۵ دقیقه تا یکساعت در روز باشد.
وی با بیان اینکه ویتامین دی در غذاهای دریایی موجود است، افوزد:کمبود این ویتامین همچنین باعث کمردرد، افسردگی و ضعف و بی حالی می‌شود؛همچنین روغن ماهی، زرده تخم مرغ، ماهی سالمون، تن و لبنیات غنی شده با ویتامین دی حاوی این ویتامین هستند.
