به گزارش خبرجو24؛ چه چیزی باعث بادگلوی بیش از حد می‌شود؟
درمان به علت مشکل بستگی دارد. راهکارها و تغییراتی در سبک زندگی می‌تواند مشکل را تا حدود زیادی برطرف کند. اگر بعد از انجام اقدامات زیر همچنان مشکل پابرجاست، به پزشک مراجعه کنید.
رژیم غذایی low – FODMAP را امتحان کنید
FODMAP حروف اختصاری برای F: کربوهیدرات‌های غیرقابل‌هضم و تولیدکنندهٔ گاز، O: الیگوساکاریدها که مواد غذایی مانند گندم و پیاز و سیر و حبوبات، D: دی‌ساکاریدها به‌ویژه لاکتوز، M: مونوساکاریدها مربوط به فروکتوز که اغلب در سیب و عسل و شربت ذرت وجود دارد و P: پلیول‌ها شامل سوربیتول و مانیتول اغلب در میوه‌های مانند هلو و آلو و گیلاس و سبزیجاتی مانند قارچ وجود دارد. این مواد غذایی گوارش سختی دارند و در برخی از افراد اثر منفی بر سیستم گوارش گذاشته و نفخ و یبوست و اسهال و گرفتگی ایجاد می‌کنند. یک رژیم غذایی با FODMAP پایین یک برنامهٔ غذایی کوتاه‌مدت است که کمک می‌کند بفهمید دقیقاً چه غذاهایی برای شما مشکل ایجاد می‌کنند. این برنامه غذایی معمولاً برای کسانی که دچار عوارض گوارشی مانند سندرم روده تحریک‌پذیر یا SIBO هستند تجویز می‌شود.
بعضی از غذاهایی که FODMAP بالایی دارند شامل سیب، گندم، شیر، خامه، حبوبات، قارچ و گل‌کلم می‌شوند؛ بنابراین توصیه می‌کنیم این مواد غذایی را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا کمتر آروغ بزنید.
نوشابه‌های گازدار نخورید
نوشابه‌های گازدار می‌توانند اعتیادآور باشند؛ اما چون کربن‌دی‌اکسید آزاد می‌کنند، سبب نفخ شده و باعث آروغ‌زدن‌های مکرر می‌شوند. پس اگر می‌خواهید کمتر آروغ بزنید، نوشابه‌های بدون گاز را انتخاب کنید، اصلاً چه نوشیدنی بهتر از H2O خالص!
آدامس نجوید
آدامس هم یکی از دلایل زیاد آروغ‌زدن است. هر هوای زیادی که ببلعید باعث آروغ‌زدن خواهد شد و افرادی که عادت دارند آدامس بجوند، هوای زیادی می‌بلعند.
دو سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید
درازکشیدن بعد از خوردن غذا باعث سوءهاضمه می‌شود که می‌تواند ایجاد نفخ کند. تا جایی که امکان دارد نزدیک به زمان خوابتان چیزی نخورید.
پروبیوتیک بیشتر مصرف کنید
پروبیوتیک‌ها به افزایش باکتری‌های مفید روده و گوارش کمک می‌کنند. منابع غذایی پروبیوتیک دار بهترین راه دریافت پروبیوتیک‌اند، مانند کفیر، کیمچی، کامبوجا، ساورکرات و ماست. اگر تمایلی به این غذاها ندارید می‌توانید از مکمل پروبیوتیک استفاده کنید، البته از یک برند معتبر!
حجم غذا و سرعت خوردنتان را کمتر کنید
گاهی واقعاً خوب است به‌جای وعده‌های بزرگ و حجیم، وعده‌های مکررتری غذا بخوریم با حجم کمتر. ضمناً هرگز باعجله غذا نخورید و برای خوردن وقت بگذارید و هر لقمه را خوب بجوید. وقتی تندتند غذا می‌خورید هوای بیشتری می‌بلعید و باعث می‌شود مدام آروغ بزنید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
اگر متوجه تغییر خاصی در آروغ‌زدن‌هایتان شدید، جدیداً زیاد آروغ می‌زنید و مثلاً تا سه ماه پیش چنین نبودید یا هرگونه تغییر دیگری در وضعیت سلامتی‌تان داشتید به پزشک مراجعه کنید و همچنین اگر علائمی مانند استفراغ ناگهانی، دردی تیر کشنده در گلو یا دنده‌ها، کاهش وزن بی‌دلیل یا تغییری در عادات دفعتان داشتید و این تغییرات بیشتر از سه روز طول کشیدند باید به پزشک مراجعه کنید.
آدامس هم یکی از دلایل زیاد آروغ‌زدن است. هر هوای زیادی که ببلعید باعث آروغ‌زدن خواهد شد و افرادی که عادت دارند آدامس بجوند، هوای زیادی می‌بلعند.
دو سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید
درازکشیدن بعد از خوردن غذا باعث سوءهاضمه می‌شود که می‌تواند ایجاد نفخ کند. تا جایی که امکان دارد نزدیک به زمان خوابتان چیزی نخورید.
پروبیوتیک بیشتر مصرف کنید
پروبیوتیک‌ها به افزایش باکتری‌های مفید روده و گوارش کمک می‌کنند. منابع غذایی پروبیوتیک دار بهترین راه دریافت پروبیوتیک‌اند، مانند کفیر، کیمچی، کامبوجا، ساورکرات و ماست. اگر تمایلی به این غذاها ندارید می‌توانید از مکمل پروبیوتیک استفاده کنید، البته از یک برند معتبر!
حجم غذا و سرعت خوردنتان را کمتر کنید
گاهی واقعاً خوب است به‌جای وعده‌های بزرگ و حجیم، وعده‌های مکررتری غذا بخوریم با حجم کمتر. ضمناً هرگز باعجله غذا نخورید و برای خوردن وقت بگذارید و هر لقمه را خوب بجوید. وقتی تندتند غذا می‌خورید هوای بیشتری می‌بلعید و باعث می‌شود مدام آروغ بزنید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
اگر متوجه تغییر خاصی در آروغ‌زدن‌هایتان شدید، جدیداً زیاد آروغ می‌زنید و مثلاً تا سه ماه پیش چنین نبودید یا هرگونه تغییر دیگری در وضعیت سلامتی‌تان داشتید به پزشک مراجعه کنید و همچنین اگر علائمی مانند استفراغ ناگهانی، دردی تیر کشنده در گلو یا دنده‌ها، کاهش وزن بی‌دلیل یا تغییری در عادات دفعتان داشتید و این تغییرات بیشتر از سه روز طول کشیدند باید به پزشک مراجعه کنید.
