برای لاغری چه کنیم؟

خوردن سبزیجات و میوه

خوردن سبزیجات و میوه ها دارای منبعی خیلی مهم از آنتی اکسیدان ها، پروتئین ها، فیبر غذایی و مواد معدنی هستند. افرادی که از این رژیم غذایی پیروی می کنند کمتر از دیگران به خطر دیابت، سکته مغزی،سرطان، چاقی و بیماری قلبی دچار می شوند. در ادامه با بهترین سایت رژیم لاغری رایگان فیت شو fitsho.co همراه باشید تا چند مورد از رژیم های غذایی لاغری را برای شما معرفی کنیم.

خوردن کمتر چربی

منبع تجمع انرژی چربی ها و روغن ها هستند. مصرف بیش از حد به ویژه انواع نامناسب چربی، مانند چربی های اشباع شده و ترانس، می تواند خطر بیماری قلبی و سکته را به طور چشمگیری افزایش دهد. برای جلوگیری از اضافه وزن چربی دریافتی شما نباید بیشتر از 30 درصد از انرژی دریافتی شما باشد.

زیاد آب بنوشید

کارشناسان بهترین سایت رژیم لاغری رایگان فیت شو به افرادی که قصد دارند به سرعت وزن خود را کم کنند توصیه می کنند 8 الی 10 لیوان آب در روز بنوشند. انجام این کار سموم را از بدن دفع می کند و شما را هیدراته نگه می دارد. در واقع، هر بار که می خواهید آب بنوشید، یک بطری کوچک آب مصرف کنید. در واقع به شما کمک می کند کمتر غذا بخورید. تما قبل از غذا یک لیوان پر آب بنوشید. به این ترتیب کالری کمتری مصرف کرده و وزن کم خواهید کرد.

از خوردن کربوهیدرات دوری کنید

رژیم های بدون کربوهیدرات یکی از محبوب ترین رژیم های لاغری و کاهش وزن است. رژیم دوری از کربوهیدرات شما را در مصرف کربوهیدرات ها به نفع مواد پروتئینی محدود می کند. این رژیم‌ها نسبت به رژیم‌های کم‌چرب پروتئین بیشتری دارند، که حائز اهمیت است. دلیل این موضوع این است که مواد پروتئین دار می توانند به کم کردن اشتها شما، افزایش متابولیسم و ​​حفظ توده عضلانی برای کاهش وزن کمک کنند.

طبق تحقیقات بهترین سایت رژیم لاغری رایگان فیت شو fitsho.co یک رژیم پرهیز از کربوهیدرات می تواند به کم کردن وزن شما بسیار کمک کند و از رژیم های کم چرب معمولی تاثیر بیشتری داشته باشد. پس در نتیجه شما باید از کربوهیدرات کمتری مصرف کنید تا بدن شما تشویق شود از چربی بیشتری برای سوخت استفاده کند و اینگونه وزن شما کاهش پیدا می کند.

دوری کردن از غذاهای ناسالم

مورد بعدی مربیان بهترین سایت رژیم لاغری رایگان برای کاهش وزن دوری از مواد غذایی سرخ شده است و باید آن ها را از لیست خود جدا کنید. به جای این کار شما باید از غذاهای سالم سفید مثل پاستا،نودل و نان سفید یا قهوه ای برای خود استفاده کنید. به این نکته نیز توجه کنید که از غذاها و فست فودهای بی کیفیت خیابانی که منجر به افزایش وزن شما می شوند حتما دوری کنید.

قبل از ورزش قهوه میل کنید

یک ساعت قبل از تمرین می توانید یک فنجان قهوه داغ بنوشید. البته بدون شکر باشد. کسانی که این تست را انجام داده اند ، طی یک ماه بهترین نتیجه را برای خود دیده اند.

نوشیدن یک فنجان چای سبز

از سالم ترین نوشیدنی های موجود در دنیا می توان به چای سبز اشاره کرد. این نوشیدنی از ترکیبات مختلف گیاهی و آنتی اکسیدانی فرآوری شده است که برای سلامتی بسیار مهم و مفید است. چای سبز می تواند باعث چربی سوزی و کاهش وزن شما شود. ترکیبات موجود در چای سبز باعث افزایش سطح هورمونی می شود که به سلول های چربی می گوید چربی را تجزیه کنند. چربی را وارد جریان خون می کند و آن را به عنوان انرژی در دسترس قرار می دهد. باعث افزایش چربی سوزی به خصوص در حین ورزش می شود.